Respiration consciente « Constantia »

Respiration consciente

La respiration consciente est une pratique méditative assez simple, elle demande d’être présent à sa respiration. En réalité c’est la base de toutes les méditations et il y a différentes manières de la pratiquer.
Ici je vous invite à inspirer pendant 4 secondes et à expirer pendant 4 secondes tout en écoutant « Constantia » composition construite sur ce rythme respiratoire.

Pour commencer, installez-vous confortablement sur un cousin ou sur une chaise.
Soyez présent dans votre corps de manière globale.
En prenant de longues et grandes inspirations vous allez permettre à votre corps de se détendre profondément.
Lorsque vous vous sentez dans un état de présence unitaire :
– prenez une grande inspiration,
– restez quelques secondes poumons pleins,
– lancez la musique tout en expirant sur le premier « ôm » (4 secondes), s’ensuit une pause pendant laquelle vous inspirez pendant 4 secondes.
Votre rythme respiratoire va s’installer sur la musique : « ôm » expire / pause inspire /…
Si vous en ressentez le besoin, respectez-vous en reprenant votre respiration personnelle.

« Constantia » Pirly Zurstrassen – Brussels Vocal Project

Les effets bénéfiques de cette pratique sont quasi immédiats, sensation de calme et d’apaisement, diminution du stress, augmentation des facultés d’attention et d’apprentissage…